Co zawiera program?

W programie znajdziesz:

• wyjaśnienie jak trauma wpływa na układ nerwowy
• zrozumienie reakcji: walka, ucieczka, zamrożenie
• ćwiczenia regulujące napięcie w ciele
• sposób odbudowy poczucia bezpieczeństwa
• refleksje i pytania do pracy własnej
• spokojny proces pracy krok po kroku

​

Dla kogo jest program?

Program jest odpowiedni zarówno dla osób:

• po przemocy w relacji (emocjonalnej, psychicznej, fizycznej),

• jak i po traumie rozwojowej lub dziecięcej.

Może być pomocny, jeśli:

• ciało często reaguje napięciem, lękiem lub odcięciem,

• emocje są trudne do regulacji albo mało dostępne,

• relacje, granice lub decyzje sprawiają trudność,

• pojawia się poczucie braku wpływu lub wartości.

Dlaczego stworzyłam program?

​

Ten program powstał z mojego osobistego doświadczenia pracy z traumą oraz lat zainteresowania neurobiologią traumy.

Wiem, jak wygląda życie w napięciu i jak trudno odzyskać poczucie bezpieczeństwa w ciele. Dlatego stworzyłam spokojny proces pracy, który pomaga krok po kroku wracać do siebie.

​

Czym jest ten program?

To 120-dniowy program pracy własnej, który pomaga zrozumieć,  co dzieje się w ciele i psychice po traumie oraz jak stopniowo wracać do poczucia stabilności oraz bezpieczeństwa.

​

Program:

- opiera się na wiedzy neurobiologicznej o traumie,

- łączy podejście somatyczne, pracę z wewnętrznymi reakcjami ochronnymi oraz elementy Acceptance and Therapy Commitment,

- jest przeznaczony do samodzielnej pracy, w indywidualnym tempie.

​

Nie wymaga wcześniejszego doświadczenia terapeutycznego.

Nie wymaga „przerabiania” traumy od nowa.

Jak zbudowany jest program?

Program składa się z 120 dni/lekcji, podzielonych na 10 modułów tematycznych.

Każdy moduł dotyczy innego obszaru odbudowy po traumie i przemocy.

Moduły są niezależne od siebie — można:

• realizować je po kolei,

• wracać do wybranych modułów,

• pracować tylko z tymi obszarami, które w danym momencie są najbardziej potrzebne.

Jak zbudowana jest każda lekcja?

Każda lekcja zawiera trzy stałe elementy:

1. Część teoretyczną

Napisaną prostym, zrozumiałym językiem, która:

• wyjaśnia reakcje po traumie z perspektywy ciała i układu nerwowego,

• normalizuje objawy takie jak lęk, napięcie, odcięcie, wstyd czy zmęczenie,

• pomaga zrozumieć, że wiele trudności jest reakcją adaptacyjną,   a nie „wadą”.

2. Ćwiczenia do pracy własnej

Łagodne ćwiczenia:

• do pisania, refleksji i kontaktu z ciałem,

• bez obowiązku wykonywania wszystkich zadań,

• możliwe do pominięcia lub powrotu w innym czasie.

Ćwiczenia nie są testem ani zadaniem do zaliczenia.

3. Ramkę regulacyjną

Każda lekcja zawiera ramkę bezpieczeństwa i regulacji, która:

• przypomina o tempie i granicach,

• pomaga wrócić do stabilności, gdy pojawi się napięcie,

• wspiera układ nerwowy zamiast go przeciążać.

​

​

Moduły programu

Program obejmuje 10 modułów tematycznych, które krok po kroku prowadzą przez proces odbudowy:

Moduł 1. Bezpieczeństwo i orientacja

Pomaga zatrzymać tryb przetrwania i odzyskać podstawowe poczucie bezpieczeństwa. Uczy orientacji w teraźniejszości i rozpoznawania sygnałów, że w danym momencie nie ma zagrożenia. To fundament całego procesu.

Moduł 2. Ciało i układ nerwowy

Wyjaśnia, jak trauma zapisuje się w ciele i dlaczego reakcje pojawiają się automatycznie. Pomaga zrozumieć napięcie, zamrożenie i odcięcie. Uczy regulacji zamiast walki z objawami.

Moduł 3. Regeneracja i podstawowe potrzeby

Skupia się na energii, zmęczeniu, śnie i odpoczynku po traumie. Pokazuje, dlaczego wyczerpanie nie jest brakiem motywacji. Wspiera odbudowę biologicznych podstaw funkcjonowania.

Moduł 4. Emocje po traumie

Pomaga zrozumieć lęk, złość, smutek, wstyd i odrętwienie jako reakcje ochronne. Uczy bezpiecznego odczuwania bez zalewania się emocjami. Przywraca sens emocjom.

Moduł 5. Tożsamość i wewnętrzne części

Dotyczy odbudowy poczucia „kim jestem” po traumie. Pomaga rozpoznać wewnętrzne reakcje ochronne i oddzielić siebie od doświadczenia przemocy. Wspiera integrację zamiast walki ze sobą.

Moduł 6. Poczucie własnej wartości

Wyjaśnia, jak trauma niszczy obraz siebie. Pomaga oddzielić wartość od błędów, reakcji i wstydu. Buduje godność zamiast perfekcji.

Moduł 7. Relacje i granice

Dotyczy schematów relacyjnych po traumie. Uczy stawiania granic, dystansowania się i ochrony siebie bez eskalacji i poczucia winy.

Moduł 8. Pieniądze i sprawczość

Pokazuje, jak trauma wpływa na relację z pieniędzmi i decyzjami. Pomaga odzyskiwać wpływ poprzez małe, realne kroki. Skupia się na sprawczości, nie kontroli.

Moduł 9. Codzienne funkcjonowanie

Dotyczy życia po traumie bez presji „bycia w porządku”. Uczy budowania rutyny jako wsparcia. Pomaga radzić sobie z nawrotami starych reakcji.

Moduł 10. Integracja i życie na nowo

Domyka proces odbudowy i pomaga zintegrować doświadczenia. Pokazuje falowy charakter zdrowienia i wspiera bezpieczne patrzenie w przyszłość.

​

​

Program został rozszerzony o dodatkowy moduł:

Samoakceptacja siebie po traumie

Moduł ten został dodany w odpowiedzi na potrzeby osób pracujących z programem oraz powracające pytania dotyczące relacji z samym sobą po doświadczeniach traumatycznych.

Dotyczy odbudowy łagodniejszego i bardziej realistycznego obrazu siebie, pracy z poczuciem wstydu, wewnętrzną krytyką oraz stopniowego rozwijania samoakceptacji.

Moduł rozwija się stopniowo – co tydzień dodawana jest nowa lekcja.

Każdy moduł można realizować osobno i wracać do niego w dowolnym momencie.

​

Tempo pracy

​

• możesz pracować we własnym tempie,

• jedna lekcja może trwać jeden dzień albo kilka,

• możesz robić przerwy i wracać później,

• możesz zakończyć program szybciej lub wolniej - według własnych możliwości.

Ten program nie wymaga dyscypliny ani samokontroli.

Wymaga tylko uważności na siebie.

Dlaczego ten program ma 120 lekcji?

Powrót do siebie po traumie i przemocy nie jest szybkim procesem.

Układ nerwowy, ciało i psychika potrzebują czasu, aby wyjść z trybu przetrwania i zacząć funkcjonować w poczuciu bezpieczeństwa.

Ten program ma 120 lekcji, ponieważ został zaprojektowany z myślą  o powolnym, regulującym tempie, a nie o intensywnej pracy, która mogłaby prowadzić do przeciążenia. Każda lekcja to mały, bezpieczny krok – nie po to, by „naprawić się szybko”, ale by stopniowo odbudowywać kontakt z ciałem, emocjami i sobą.

Trauma nie powstaje w kilka dni – dlatego jej skutków również nie da się „cofnąć” w krótkim czasie. Ten program zakłada, że:

• możesz pracować w swoim tempie,

• jedna lekcja może zająć więcej niż jeden dzień,

• możesz wracać do wybranych treści tyle razy, ile potrzebujesz,

• możesz zatrzymać się, gdy poczujesz, że to konieczne.

120 lekcji to nie presja.

To przestrzeń, która daje czas na regulację, integrację i realną zmianę – bez pośpiechu, bez zaliczania, bez zmuszania się do czegokolwiek.

Ten program nie ma Cię poganiać.

Ma Ci towarzyszyć.

Ważne informacje

Program ma charakter terapeutyczno-refleksyjny i jest przeznaczony do pracy własnej.

Nie zastępuje psychoterapii ani leczenia specjalistycznego.

Nie opiera się na konfrontacji z traumą ani szczegółowym jej omawianiu.

Działa przez bezpieczeństwo, regulację i stopniową odbudowę, a nie przez presję.

Program nie jest przeznaczony dla osób w ostrym kryzysie psychicznym wymagającym natychmiastowej pomocy specjalistycznej.

Dostęp do programu otrzymujesz na 12 m-cy od dnia zakupu z możliwością przedłużenia.

Tutaj możesz zobaczyć pełne curriculum programu.

​